Et bedre sexliv – hvordan kommer vi i gang?

Hvilken himmel er du i, når du har rigtig vellykket sex? Syvende? Har du tænkt over, at der måske er flere himler ovenover?

Du kan  jo prøve at finde ud af det. Der er jo ingen grund til at lade sig nøje.

Man kan leve sit sexliv på så mange forskellige måder. Man kan gøre det sædvanlige, medens man i hemmelighed drømmer om noget andet. Man ser måske lidt porno og får et ekstra kick af det, medens sexlivet med partneren foregår som det plejer. Som det altid har gjort. Same procedure as every year, James.

Hvis du ikke føler det er godt nok, kunne du jo prøve på at ændre tingene. Hvordan?

Der er kun en måde at sætte gang i processen på: I må snakke sammen, du og din partner.

Find det rigtige tidspunkt

Start med at vælge de rigtige rammer. Det er nok ikke mens I er ved at lave aftensmad eller sidder i bilen på vej til et eller andet. Det er vigtigt at have tid nok, en løs bagkant er godt. Du ved jo ikke hvordan det kommer til at gå. Måske siger din partner: ”Det gider jeg ikke at snakke om”, og det var så det. Men det kan også blive en snak, der tager timer.

Intim stemning? Vin i glassene? Gåtur i skoven? Du ved bedst, hvad der passer jer.

Hvis I ikke er vant til at tale om sex, kan det være svært at finde og bruge ordene uden at føle sig frygtelig genert. Nogle synes at ord som pik, fisse og kneppe er for grimme og ”beskidte” til at de vil bruge dem. Penis, vagina og samleje kan blive for klinisk. Måske skal I lave jeres egen kode? Det er bare ord, og det vigtigste er ikke de ord I bruger, men det I får sagt med dem.

Det første spørgsmål er vigtigt. For du skal nemlig spørge, du skal være nysgerrig, du skal åbne for at din partner fortæller om sine lyster, ønsker og drømme. Hvis han/hun ikke vil eller får lov til det, kommer der ikke nogen forandring. Så det nytter ikke, at du begynder med at fortælle, hvad du godt kunne tænke dig. Det skal du nok komme til.

De gode spørgsmål

En god start er: ”Hvordan kan du egentlig bedst lide at blive rørt ved, når vi er sammen?”

Andre gode og ret ufarlige spørgsmål, afhængig af situationen, jeres måde at have sex på, hvem I er og hvor langt I tør gå i den første snak:

 

  • Er der noget jeg gør, der tænder dig af?
  • Kan du lide at vise dig nøgen for mig?
  • Vil du gerne have sex oftere eller sjældnere end vi har det?
  • Er vores forspil for hurtigt/langsomt?

 

Hvis snakken går godt, kommer I måske videre til:

 

  • Hvornår i dit liv har du været allermest tændt?
  • Hvad handler dine seksuelle fantasier om?
  • Ser du porno eller læser du erotiske historier, og hvilken slags kan du i så fald bedst lide?
  • Vil du vise mig hvordan du gør, når du onanerer?

 

Hvis det er svært at komme i gang og videre er der også spil, man kan købe. Parspillet Erotic 4 Real er på dansk, trods navnet. Det er et spil med spørgsmål om lyst, men også om moral og følelser, og så er der erotikkortene med lidt mere praktiske opgaver…

Det her er bare begyndelsen. Den starter med lysten til forandring, og måske er din første opgave at motivere din partner. Bare kast jer ud i det! Held og lykke!

Hovedløst forelsket!

Ååhh, forelsket! Det er så fantastisk, når det er i den rigtige. Og det er så forfærdelig svært, når det er forkert.

Man er lidt sindssyg, når man er forelsket. Hjernen fungerer i hvert fald ikke som den plejer. Forelskelsen overskygger alt – andre følelser, valg og prioriteter. Er man rigtigt forelsket føler man hverken smerte eller rygetrang så stærkt, som man ellers ville gøre. Man sætter alt til side, vender sin hverdag på hovedet, lyver, bedrager og svigter for at være sammen med sin elskede. Man tænker på den anden 24/7 og kan ikke koncentrere sig om andet.

Den udvalgte er noget helt særligt, en unik person, der er god og fantastisk helt igennem. De dårlige sider ser man ikke, og de gode forstærker man. Det er ikke altid at ens omgivelser ser sådan på det, så forelskede folk kan godt virke en lille smule fjollede i andres øjne.

Hvis forelskelsen er gensidig bliver den endnu stærkere. At få lov til at være den eneste ene for nogen, man selv synes er vidunderlig, højner jo også en selv. Man føler sig set, at man også er et fantastisk menneske, der kan og vil langt mere end før. Det er en en ny chance, hvor man kan vokse, udvikle sig, leve et nyt og anderledes liv.

Måske gør det én ekstra udsat når man er omkring de 40, opdager at man står midt i livet og begynder at spekulere på, om der ikke er andet at se frem til end den fortsatte trummerum.

Hvis man møder modgang og ikke kan være sammen, bliver man dybt frustreret. Og ak og ve, hvis den elskedes følelser bliver køligere, eller der kommer en rival på banen! Så er der simpelthen ingen større ulykke i verden. Litteratur, musik og film drejer sig ofte om den slags katastrofer, og det er der en god grund til, for sjældent er vores følelser så stærke som i den situation.

Hvornår bliver man forelsket?

Man bliver nemmest forelsket, hvis man møder nogen under særlige omstændigheder. Et sted eller en stemning, der ikke er hverdag. Spændende, måske farlig eller dramatisk på andre måder. Det at have stærke og nye oplevelser sammen med nogen  gøder jorden for en spirende forelskelse. Det gør heller ikke noget at den anden er en lille smule mystisk og ikke præsenterer hele sig selv på en bakke ved første møde.

Vil man forsøge at få nogen til at blive forelsket i én, er der nogle træk, der er særlig gode at have: Det er en fordel at se sådan mellemgodt ud – det er ikke godt at være hverken for grim eller for smuk. Venlighed, intelligens og humor er også attraktive egenskaber.

Man vil selvfølgelig gerne have sex med den, man er forelsket i, men det er faktisk ikke det vigtigste. Det er vigtigere at være sammen, at blive bekræftet og opleve at høre så tæt sammen med dette unikke menneske.

Hvad så med kærlighed ved første blik, findes det? Ja – men det er ikke det almindelige. For det meste bliver man forelsket i en, man har kendt i et stykke tid. Man skal jo lige have tid til at opdage, hvor fantastisk vedkommende er…

Til sidst er der vel bare at sige en ting mere om forelskelse: Det går over. Om følelserne så bliver til kærlighed eller bare fordufter og efterlader krummede tæer og pinlige minder, er ikke til at vide.

En bonobo har sex mange gange hver dag

Hvis du var en bonobo, ville du have et dejligt liv. Du ville leve med din bonobofamilie i gammel tæt regnskov et sted, hvor Congofloden slår et blødt sving. Der er det varmt, fugtigt og frugtbart, og du ville have mad nok – frugt, grønt, og hvad du måtte ønske.

Du hygger dig i skoven sammen med din gruppe. I slås ikke, for der er mad nok til jer alle. I er et fredeligt slægte. Og I dyrker sex. Flere gange om dagen, på kryds og tværs af køn og aldre. Oralsex, vaginalsex, nus og kæl. Ikke så længe ad gangen – men nok til at I gør det rart for hinanden. Det er faktisk en almindelig omgangsform hos jer.

Du ville ikke have nogen fjender, udover mennesker, men dem er der ikke mange af på de kanter. Du er i øvrigt nok den abe, der ligner mennesker mest – over 98 % af dit DNA har du fælles med mennesker.

Hvis du er en hunbonobo, er du nok gravid, eller også har du en unge at tage dig af. Hvem faren er, er der ingen der ved – det kan være alle hanner i gruppen. Du passer ungen, til den er fem år. Er det en han, bliver han hos dig, til du dør, så du kan have flere store sønner i flokken. Dine hununger må dog flytte hjemmefra og finde sig en anden flok, når de kommer i puberteten.

Som hun har du en form for søsterskab sammen med de andre voksne hunner i flokken. Det er jer, der bestemmer, f.eks. hvem der skal have den lækreste frugt. Hvis du selv har høj status, har dine sønner det også – indtil du dør. Så mister de status og kan ikke få den tilbage.

Er du en han, og I møder en anden flok bonoboer, vil du og de andre hanner danne en front mod dem, og I vil råbe op og lave larm. Men I slår ikke hinanden ihjel. Imens samler hunnerne fra begge grupper sig stille og roligt, og når I har råbt færdigt, er I alle sammen i en stor fælles gruppe. I kan hygge jer sammen og have sex på tværs af grupperne i en uges tid, for så at gå hver til sit igen.

Men på den anden side af floden…

På den anden side af floden lever de helt anderledes. Der er ingen bonoboer, men chimpanser og gorillaer. Der må de slås om føden. Sex er ikke noget man hygger sig med eller har med hvem som helst. Hunnerne har intet at skulle have sagt, heller ikke om hvem de har sex med. De må finde sig i, hvad alfa-hannen og de andre bestemmer. De er lavest i hierarkiet og behandles hårdt og brutalt af hannerne. Alfahannen slår de unger ihjel, som han ikke selv er far til. Hannerne må til gengæld hele tiden selv passe på at der ikke kommer en anden han eller en fjende og forsøger at skubbe dem længere ned i hierarkiet. Mellem grupperne er der voldsomme bandekrige, hvor blodet flyder.

Hvad kan vi lære af det?

At hvis der er resurser nok, er det ikke farligt at dele, og ikke nødvendigt at have magt over andre for at nyde livet. Så kan de, der ikke er de fysisk stærkeste, også bestemme. Og så kan man have sex med hvem som helst, uden at nogen føler sig truet.

Lidt sjovt at tænke på i forhold til vores egen kultur og hverdag.

Sex på sygehuset

I hospitalsverdenen er det en stående vittighed, at der er en sammenhæng mellem lægers personlighed og det speciale, de vælger. For at sige det meget firkantet skal ortopædkirurger og narkoselæger ofte tage livsvigtige beslutninger meget hurtigt og uden så meget snak. Medicinere, psykiatere og ikke mindst patologer har som regel rigtigt god tid til at tænke sig om, inden de handler.

Op til jul 2009 foretog tidsskriftet Dagens Medicin en (måske ikke helt seriøs) online-undersøgelse af hvilken type mandlige læger, der var mest sexede og charmerende og derfor et godt valg for en affære, og hvilke man helst ville giftes med. Her var der enighed blandt de kvindelige sygeplejersker – og ikke mindst lægerne selv. De mest eftertragtede som elskere var narkoselægerne, der vandt stort på sex og charme, og på andenpladsen kom ortopædkirurgerne. Deres selvtillid fejlede nu heller ikke noget. De syntes også selv at de var de mest lækre – en udstråling der bestemt er et godt aktiv på scoremarkedet. Psykiaterne, der måske ikke i samme grad osede af selvsikkerhed, var ikke engang i nærheden af sejrsskamlen.

Men når det kom til at vælge ægtefælle, så det andeledes ud. De arme psykiatere havde heller ikke en chance her, men det havde de handlekraftige narkoselæger heller ikke. Som langtidspartnere var det praktiserende læger og børnelæger, der var de mest efterstræbte. Stabile og ordentlige mennesker, altså…

Nu var dette jo en undersøgelse af mandlige læger og kvindelige sygeplejersker. Men det kan sikkert vendes om med samme resultat. Og det kan jo være godt at vide, nu hvor de fleste læger er kvinder.

Så husk det, hvis du får brug for en tur ind omkring sygehuset: Blinker du til narkoselægen, kan det føre til et lille eventyr og hvad deraf følger. Men hvis du blinker til en mediciner, kommer hun måske med en flaske øjendråber.

 

Glædelig jul!

download

Hvordan virker Viagra?

Da Viagra kom på markedet i form af små blå piller i 1998 var det virkelig et vidundermiddel.

Pludselig var der hjælp at hente for i hvert fald en del mænd med rejsningproblemer, altså vanskeligheder med at holde penis stiv nok til at kunne gennemføre et samleje.

Der er særlig to spørgsmål jeg får om Viagra, når jeg holder foredrag: Hvordan virker det? Og kan kvinder også bruge det?

For at tage det sidste spørgsmål først: Nej, Viagra virker ikke på kvinder. Kvinder får ikke mere lyst og får heller ikke sjovere sex, hvis de bruger Viagra.

Så til mændene. For at forstå hvordan Viagra virker må man vide lidt om hvordan rejsningen fungerer. Det mekaniske er ikke så svært at forstå. Forestil dig at fylde en ballon med vand: Du holder ballonen hen til vandhanen og lader vandet løbe, så ballonen bliver mere og mere spændt. Hvis vander løber kraftigt går det hurtigt, men hvis der er godt med kalk i rørene og vandstrålen er tynd tager det en evig tid. Hvis der er hul i ballonen bliver den aldrig rigtigt fyldt.

Det virker nogenlunde på samme måde med penis, der har to svulmelegemer, der minder om balloner. De er små og slappe når de er tomme, lange og spændte når de er fyldte. Hvis noget tirrer mandens sexlyst og rejsningen fungerer som den skal, åbner blodkarrene til svulmelegemerne sig så blodet hurtigt fylder dem, og penis bliver stiv og spændt. For at den skal blive ved med at være det indtil manden har haft udløsning skal de blodkar, der fører blodet væk fra penis, lukke til. Det sker ved at de presses sammen, dels af musklerne i bækkenbunden, dels af de fyldte blodkar. Hvis blodet løber væk i utide mister manden rejsningen for hurtigt.

Viagra virker kun, hvis man har lyst til sex

Der er altså flere ting, der skal fungere. Det første er lysten. Manden skal have lyst til sex, ellers går processen slet ikke i gang. Så skal hjernen sende signaler ned til blodkarrene i penis, hvor der dannes et stof, der hedder NO (i denne forbindelse burde det måske have heddet YES i stedet for?). Det får blodkarrene til at åbne sig, og de skal være elastiske, så de kan lukke sig helt op. Endelig må blodkarrene ikke begynde at klappe sammen igen for tidligt, så der skal blive ved med at dannes NO for at udvide dem. Rejsningen bliver også holdt ved lige af at svulmelegemerne er godt spændte og at musklerne i bækkenbunden er stærke og fyldige.

Hvad er det så, Viagra kan? Det sørger i al sin enkelhed for at der bliver ved med at være NO nok i blodkarrene, så de kan være max fyldte og rejsningen fungerer indtil manden har haft udløsning.

Men selv om Viagra kan trylle, kan det ikke lave mirakler. Hvis manden ikke har lyst til sex, fungerer det ikke. Hvis blodkarrene er forkalkede som gamle vandrør kan de ikke udvide sig, og så bliver der ikke meget rejsning. Hvis musklerne i bækkenet er for dårlige, kan de ikke holde blodet tilbage og dermed ikke rejsningen ved lige.

Vil man gøre noget for at bevare sin rejsning, handler det altså om at træne sine muskler og undgå åreforkalkning. Så er vi igen ved den der livsstil…

 

 

Liv, lyst og nydelse

Mette er tre år. Hun synes det er rart, når hun sidder på en bestemt måde på sin seng og gnubber tissekonen mod kanten. Hvis mor ser det kigger hun af og til lidt bekymret og foreslår en anden leg. Mette er glad og leger gerne med mor, hvad som helst næsten, undtaget vaske hår.

Mette er ni år. I idræt klatrer hun i tov. Hun kniber lårene sammen om tovet og hiver alt det hun kan i armene, og hun er hurtigt helt oppe. Pludselig mærker hun at det ligesom hopper til i tissekonen og nederst i maven, mange gange. Hun bliver helt blød i kroppen. Det er dejligt, dejligt, og hun klatrer i tovet igen og igen. En gang imellem sker det dejlige, men ikke hver gang.

Mette er 15 år. Hun har haft menstruation i tre år. Hun ser sig uroligt i spejlet og drømmer uroligt om natten. Forelskelser kommer og går. Den ene dag er hendes glæde så stor som universet, dagen efter sorgen så dyb som Marianergraven. Hun ligger på sengen sammen med Mikkel. De kysser, de rører, hun trækker grænser, hun overskrider dem. Har ”rigtig” sex for første gang. De er knap nok færdige med at nyde tilfredsstillelsen, før lysten tænder op under dem igen.

Voksenliv – er der tid til sex?

Tiden går. Mette gifter sig med Mads. De får familie, job, ansvar, travlt. Dagen er fyldt ud med opgaver og natten alt for kort til hvile og nydelse. Der er ikke tid til at mærke lysten og ikke plads i agendaen til at leve den ud. De elsker hurtigt en gang om måneden og passer på med ikke at vække børnene. Mette møder Peter på en konference. Det er farligt, spændende og bekræftende. Lysten er der stadig, stærk som nogensinde. Hun ønsker at det kunne være sådan med Mads.

Mette er 54 år. Hun har været skilt i en del år og har det godt alene. Hun onanerer af og til, og savner egentlig ikke en sexpartner. Så møder hun Henrik, og når han rører ved hende, vågner lysten igen, verden forsvinder og kroppen tager over. Det gør ondt i skeden når de elsker, men det fikser sig med et besøg hos lægen. De leger erotiske lege og pirrer hinanden, og deres sexliv bliver bedre og bedre.

Mette er 76 år. Henrik og hun ligger tæt og længe sammen. De dyrker nydelsen og kysser og kæler for hinanden med hænder og mund. De nyder varmen, berøringerne, fornemmelsen af hinanden, lysten der flyder gennem dem, gør kønnet til kroppen centrum og får dem til at give sig hen. Af og til kommer han ind i hende, men ikke så tit mere. Det er dejligt alligevel. Og nu er der tid nok.

Kan Addyi booste kvinders sexlyst?

Min hund Emma er i løbetid. Hun drømmer om hvalpe og laver en rede til dem i sin kurv. Hanhunde kommer løbende op til matriklen med høj haleføring, ejeren bagefter, forpustet og med en tom hundesnor i hånden. Emma parrer sig straks, hvis hun får chancen. Hun har lyst til det, og hvem hanhunden er, er lige meget. Når hun ikke er i løbetid, vil hun snerre ad enhver hanhund, der nærmer sig hendes bagende. Da har hun ikke lyst, og så er sex ikke aktuelt. Det er enkelt.

Marianne og Svend er et par på lidt over halvtreds. Mariannes sexlyst er forsvundet fuldstændig. Hun tænker aldrig på sex, har ingen seksuelle fantasier, ingen pludselige rare fornemmelser af varme og fylde i underlivet. Hun og Svend har prøvet meget: De har talt om hvad hun kan lide og hvad der plejer at tænde hende, taget på kæresteweekend, købt legetøj, kigget på porno. Det siger hende ikke noget, og Svends tilnærmelser bliver mere og mere sjældne. Marianne er bekymret og ked af det, for de snakker heller ikke så godt sammen mere. Det er ikke spor enkelt.

Mennesker har forventninger til lysten. Især forventer vi at den er der, klar til at give os oplevelser, afslapning, tidsfordriv, velvære, intimitet, lykke… Lyst til sex og er godt sexliv opfattes som nødvendige ingredienser i et godt liv.

Lyst er ikke en konstant størrelse

Lyst kan komme af så meget. Ord, billeder, berøringer, genstande, dufte, tanker og forestillinger. Hvor hurtigt og nemt og på hvad vi tænder, afhænger bl.a. af, hvor vi er henne i livet. Stress og travlhed, sygdom, amning, p-piller, en partner der ikke er så spændende mere, smerter ved sex – alt kan gå ud over lysten. I puberteten er lysthormonet testosteron højest og sexlysten mest voldsom. I alderdommen er den spontane liderlighed måske helt væk, og kan kun lokkes frem med en del umage i form af stimulation og fantasier.

For lidt sexlyst påvirker rigtigt mange kvinders livskvalitet. Der er derfor store penge på spil, hvis det er muligt at finde en pille, der styrker lysten. Nu har den amerikanske lægemiddelstyrelse FDA godkendt præparatet Addyi med indholdsstoffet flibanserin til behandling af nedsat sexlyst hos kvinder. Det findes ikke i Danmark, og det er foreløbig kun testet til kvinder før overgangsalderen. Det er blevet kaldt Viagra til kvinder, men det er en misforståelse – Viagra virker kun, hvis manden i forvejen har lyst til sex, Addyi (lidt sjovt at det lyder som når man nyser…) skal styrke sexlysten.

Man skal tage en tablet om dagen, og hvis det ikke har hjulpet efter otte uger, skal man stoppe igen. Man kan blive svimmel, søvnig og kvalm af det. Det gælder særlig hvis man drikker alkohol, og derfor bør man slet ikke drikke alkohol, hvis man tager Addyi. En ny slags Antabus, faktisk. Virkningen er heller ikke noget, der får en til at ane stjerner og raketter. Kvinderne får lidt flere seksuelle tanker og fantasier, men kun 10 % af kvinderne synes deres sexliv bliver bedre. I gennemsnit har de tilfredsstillende sex en gang mere hver eller hver anden måned. Om man synes det er noget at gå efter afhænger nok af, om man har sex hver anden dag eller to gange om året.

Så noget mirakel er Addyi ikke. Måske i virkeligheden ikke bedre end andet, Marianne og andre i hendes situation kan gøre for at styrke sexlysten. Det vender vi tilbage til.

Han har lyst til hende. Hun har slet ikke lyst.

Den 60-årige kvinde havde taget sin mand med til konsultationen. Hun skulle have checket sit underliv. Det havde været meget ubehageligt sidste gang hun var til undersøgelse – hendes slimhinder i skeden var meget tørre og ømme.

Jeg spurgte om det var et problem for deres sexliv. Ja, det var det, svarede hun – de havde faktisk ikke sex. Det kunne ikke lade sig gøre, heller ikke med glidecreme. Hun så stift på mig og svarede hurtigt og kontant på mine spørgsmål. Manden så ofte over på hende, bekymret, og mumlede at det jo havde fungeret tidligere, også efter at hun var kommet i overgangsalderen. Det kommenterede hun ikke.

Så skulle hun undersøges, og det var helt tydligt at hendes slimhinder var meget tynde og irriterede. Men det var ikke bare det. Hun kneb faktisk så meget sammen forneden at det ikke var muligt at lave en gynækologisk undersøgelse og kigge ind i skeden. Der var simpelthen for lidt plads. Hvis hun kneb så meget sammen når de skulle have sex, var det selvfølgelig ikke muligt for ham at komme ind i hende.

Når jeg fortalte hende hvad jeg fandt virkede hun faktisk tilfreds. Lidt som om jeg gav hende et alibi for at slippe for sengegymnastikken. Hun ville ikke mere, det var tydligt – men det ville han. Han spurgte om der dog ikke var noget at gøre, glidemidler, medicin? Og jo, det var det da, så jeg gav hende en recept på østrogenstikpiller – det bedste middel mod tynde slimhinder efter overgangsalderen. Men jeg tror ikke hun henter dem på apoteket. Hun har besluttet sig for at deres sexliv er et afsluttet kapitel.

Og hvad så med deres ægteskab? Hvad med hans lyst? Skal han få den stillet ved at onanere foran computeren sent om aftenen, eller skal han finde sig en elskerinde? Det er en farlig løsning. Har hun tænkt så langt?

Selvfølgelig skal man ikke have sex, hvis man ikke har lyst. Og det er et problem, hvis parterne i et forhold er meget forskellige med hensyn til sexlyst. Men lyst kan tændes, hvis man giver plads og lov til det. Hvordan – ja, det må man snakke sammen om.

Rigtige mænd træner også bækkenbunden!

Helt ærligt. Knibeøvelser er da for kvinder?

Muskler mister kraft med alderen. Det gælder også bækkenbunden. Ved du hvad det betyder for dit sexliv?

Musklerne i underlivet er vigtige for at du kan få rejsning og at holde penis stiv. Med god muskelkraft i bækkenbunden kan du bedre kontrollere udløsningen, til glæde for både dig selv og partneren. Og når musklerne trækker sig rytmisk sammen under orgasmen er de med til at give dig følelsen af vellyst. Så stærke muskler giver også bedre orgasmer.

Musklerne i bækkenbunden er som en tyk hængekøje, der kan strammes og løftes op og også kan slappe af. I hængekøjen er der passager for urinrøret og tarmen, og for kvindernes vedkommende også skeden. Når bækkenbunden slapper af og hængekøjen sænkes, kan urin, luft og afføring passere ud.

Hvis du ikke er i stand til at stramme sin bækkenbund, kan både blæren og tarmen altså tømme sig, uden at du har styr på det. Så er det at du i første omgang begynder at prutte og smådryppe lidt. Du skal måske tit på toilettet og når ikke derud i tide. Og det bliver bare værre, hvis du ikke styrker musklerne. Det gælder for mænd såvel som for kvinder.

Gør sådan her, når du træner din bækkenbund

 

Knib omkring endetarmen, som når du skal holde på luften

Knib alt det du kan og tæl langsomt til 10

Slap af, tæl til 10 – og knib igen

 

Hvis du er usikker på om man har fat i de rigtige muskler, kan du i første omgang prøve at knibe, når du ligger på ryg med bøjede knæ. Det gør det lidt lettere. Du kan også prøve på at afbryde strålen, når du tisser. Hvis du kan det, er det de rigtige muskler, du bruger.

Når du kniber rigtigt, kan du mærke at endetarmsåbningen trækkes indad. Penis skal bevæge sig lidt opefter, når du kniber. Det er ikke musklerne i lår, ende eller mave, du skal bruge. Du kan også lægge en finger på spidsen af halebenet (det er nede mellem balderne, oven for endetarmsåbningen). Når du kniber, skal du kunne mærke hvordan det bevæger sig indad under din finger.

Brug et kvarter på øvelserne hver dag. Det er med bækkenbunden som med andre muskler – de bliver kun stærkere, hvis de skal præstere noget, de ikke kan. Regn med at det tager nogle uger, inden du begynder at mærke resultater. Og begynd at glæde dig til et bedre sexliv!

 

Knibeøvelser giver dig bedre sex

Knibeøvelser? Nå ja, det lærte jeg vist engang…

Efter en fødsel får kvinder at vide at knibeøvelser er vigtigt for at få underlivet “på plads” igen. Men ved du hvor meget knibemusklerne betyder for et godt sexliv – særlig efter overgangsalderen? Meningen med øvelserne er at styrke musklerne nederst i underlivet, det sted der kaldes bækkenbunden. Musklerne her danner en slags hængekøje, der holder livmoder, blære, tarm og skede på plads. Kvinder har tre huller i bækkenbunden, hvor urinrøret, skeden og tarmen går igennem. Når musklerne i bækkenbunden fungerer som de skal, har man styr på hvornår man tømmer sin tarm og sin blære, og man kan knibe omkring penis, når man har sex.

Hvis musklerne bliver svage, kan organerne begynde at synke ned, og man kan få svært ved at holde på afføring, urin og prutter. Det er pinligt, og det kan være særlig besværligt i forbindelse med sex. De fleste bliver flove, hvis der kommer urin eller afføring, når de har samleje – og bare det at skulle tænke på, om det nu sker, fjerner nydelsen. En slap bækkenbund gør det også vanskeligere at mærke penis under samleje, og kvinder med svag bækkenbund er gennemgående ikke så tilfredse med deres sexliv som kvinder med stærke muskler i bækkenet.

Så knib! Selv om det er længe siden du har gjort det, er det ikke for sent at komme i gang.

Det er vigtigt at gøre det rigtigt

Hvordan gør du? Du kniber simpelthen sammen omkring endetarmen, så meget som man kan. Kniber du dér, følger resten af bækkenbunden med. Du holder knibet i fem sekunder. Så slapper du af i fem sekunder. Og gentager det, 10 gange i alt. Og det gør du helst hver dag, men i hvert fald tre gange om ugen. Og nu er det jo sådan med muskler, at de kun bliver stærkere af at skulle gøre mere, end de i forvejen kan. Så knib lidt ekstra, når du tror at du ikke kan længere. Hvis du er i tvivl om du gør det rigtigt kan du mærke med et par fingre i skeden imens. Eller få din mand til at fortælle om han mærker at du kniber omkring ham, når I har sex.

Hvad får du ud af det den behandling? Stærkere muskler i bækkenet betyder bedre blodomløb og bedre følsomhed, og det gør det nemmere at blive fugtig i skeden under sex og øger nydelsen. I tillæg får du mere styr på urin, afføring og tarmluft. Bivirkninger? Ingen!