Indlæg

Sansetræning lærer dig at nyde 100 procent

Sansetræning en god begyndelse, når man vil forny sit sexliv. Sansetræning er en øvelse i at nyde. Den er effektiv, fordi man koncentrerer sig om berøringen; det er ikke meningen at det skal ”udvikle sig” til sex. Det er en rigtigt god øvelse, hvis man vil have flere nuancer i sexlivet end bare den rutinemæssige hamren frem mod orgasmen, eller hvis man føler at sex er lidt af et præstationsrace, der giver mere stress end glæde. Den er også god, hvis man er gået helt kold seksuelt og skal genstarte samlivet fra scratch.

Huden er det største sanseorgan vi har. Vi får hele tiden signaler fra huden, og mere eller mindre bevidst retter vi ind efter dem. Fryser du? Tag en trøje på, luk vinduet. Er der noget der rører ved din læg? Det var heldigvis ikke en hveps, det var bare katten, der vil kløs bag ørene…

Det er vigtigt at blive rørt ved, for både katten og dig. De gode berøringer øger mængden oxytocin i blodet, og det får os til at slappe af, til at føle tillid og tryghed og til at nyde nuet. Hvis man får mange knus, lever man længere!

Hvordan kommer man i gang med sansetræning?

Skab et dejligt rum til træningen

I skal have god tid til træningen, og I skal være sikre på at ikke blive forstyrret. Ingen telefoner, intet TV.

Skab en behagelig baggrund, en stemning, der er tilstede uden at kræve opmærksomhed. Rummet skal være lunt – det skal jo være rart at være nøgen. Hvis I vil have musik, skal det være blid musik på lav styrke, som lette sommerskyer, der stille glider gennem rummet. Der kan være dufte – røgelse måske, eller en ikke for anmasende blomsterduft. Måske bare duften af rent sengetøj, der har hængt til tørre udenfor.

I skal først være trygge ved hinanden, for I skal turde være åbne og give opmærksomhed og nærvær. I skal sanse, hele jeres hud skal føle og nyde berøringen. Nogle anbefaler olie til øvelsen, men det synes jeg ikke man skal bruge, for det forandrer sansningen. Både for den der berører og den der bliver berørt. Det er ikke massage, det I skal lave. Der skal ikke være noget mellem dig og den andens hud.

I skal være nøgne begge to. Start med at stå ved siden af sengen og holde om hinanden. I skal bare holde om, ikke ae. Mærk hinandens kroppe. Mærk hinandens åndedræt og duft. Mærk varmen. Måske kan I høre hinandens hjerter slå, eller føle det gennem brystkassen.

Når I har stået sådan i 3-5 minutter, lægger din partner sig på maven i sengen, og du sætter dig ved siden af. Nu skal du røre ved din partner, fra top til tå. Hvordan det skal være bestemmer du selv: om det skal være med fingerspidsene, fingrenes overside eller hele hånden. Men det skal være blidt og samtidig opmærksomt. Læg mærke til den andens hud, hvordan den føles under dine fingre. Du skal ikke gøre pludselige bevægelser, der risikerer at rykke din partner ud af sin trance. Læg mærke til, hvordan den anden reagerer. Det må ikke være seksuelt, så du skal undgå numsehul, bryster og skridt.

Efter 10-15 minutter vender din partner sig om på ryggen, og nu er det hele forsiden af kroppen, der skal have opmærksomhed på samme måde.

Din tur – samme dag eller en anden dag

Når din partner er kommet lidt til sig selv, er det din tur til at lægge dig godt tilrette på maven i sengen. Det skal være behageligt, så støt eventuelt med en lille pude under hofterne eller maven. Luk øjnene, slap så godt af du kan. Nu skal du koncentrere dig om de impulser, der kommer fra din hud, og prøv at lukke andre indtryk ude: Musik og duft i rummet er bare baggrundsstemning, ikke noget du behøver at være opmærksom på. Hvis der er lyde udefra, skal du aftale med dig selv at de ikke kommer dig ved.

Mærk berøringen. Lad den påvirke din krop og dit sind uden at tvinge noget frem. Hvis du får lyst til sex er det ok, men du skal ikke reagere på lysten. Denne øvelse handler om at sanse, og den kan være særdeles erotisk, men den må ikke blive seksuel. Det er en øvelse i at nyde.

Øvelsen er en god start, når man vil forny sit sexliv. Den virker på mange planer. Den skaber tryghed og tillid mellem jer, så I kan gå videre med at tale dybere om de ting, I har lyst til og måske gerne vil lave om på. Den øger evnen til at sanse og til at give sig tid. Og den giver plads til erotik, men fjerner fokus fra sex. Der er ikke noget performancekrav. Man skal ikke have sex. Man kan altså nyde uden at bekymre sig om sin erektion, om man nu kan holde sin udløsning tilbage længe nok. Eller om man kan få orgasme, og helst ikke efter urimeligt lang tid.

Denne øvelse kan man lave lige så tit man har lyst. Man kan aldrig få for meget af denne slags nydelse.

 

 

Et bedre sexliv – hvordan kommer vi i gang?

Hvilken himmel er du i, når du har rigtig vellykket sex? Syvende? Har du tænkt over, at der måske er flere himler ovenover?

Du kan  jo prøve at finde ud af det. Der er jo ingen grund til at lade sig nøje.

Man kan leve sit sexliv på så mange forskellige måder. Man kan gøre det sædvanlige, medens man i hemmelighed drømmer om noget andet. Man ser måske lidt porno og får et ekstra kick af det, medens sexlivet med partneren foregår som det plejer. Som det altid har gjort. Same procedure as every year, James.

Hvis du ikke føler det er godt nok, kunne du jo prøve på at ændre tingene. Hvordan?

Der er kun en måde at sætte gang i processen på: I må snakke sammen, du og din partner.

Find det rigtige tidspunkt

Start med at vælge de rigtige rammer. Det er nok ikke mens I er ved at lave aftensmad eller sidder i bilen på vej til et eller andet. Det er vigtigt at have tid nok, en løs bagkant er godt. Du ved jo ikke hvordan det kommer til at gå. Måske siger din partner: ”Det gider jeg ikke at snakke om”, og det var så det. Men det kan også blive en snak, der tager timer.

Intim stemning? Vin i glassene? Gåtur i skoven? Du ved bedst, hvad der passer jer.

Hvis I ikke er vant til at tale om sex, kan det være svært at finde og bruge ordene uden at føle sig frygtelig genert. Nogle synes at ord som pik, fisse og kneppe er for grimme og ”beskidte” til at de vil bruge dem. Penis, vagina og samleje kan blive for klinisk. Måske skal I lave jeres egen kode? Det er bare ord, og det vigtigste er ikke de ord I bruger, men det I får sagt med dem.

Det første spørgsmål er vigtigt. For du skal nemlig spørge, du skal være nysgerrig, du skal åbne for at din partner fortæller om sine lyster, ønsker og drømme. Hvis han/hun ikke vil eller får lov til det, kommer der ikke nogen forandring. Så det nytter ikke, at du begynder med at fortælle, hvad du godt kunne tænke dig. Det skal du nok komme til.

De gode spørgsmål

En god start er: ”Hvordan kan du egentlig bedst lide at blive rørt ved, når vi er sammen?”

Andre gode og ret ufarlige spørgsmål, afhængig af situationen, jeres måde at have sex på, hvem I er og hvor langt I tør gå i den første snak:

 

  • Er der noget jeg gør, der tænder dig af?
  • Kan du lide at vise dig nøgen for mig?
  • Vil du gerne have sex oftere eller sjældnere end vi har det?
  • Er vores forspil for hurtigt/langsomt?

 

Hvis snakken går godt, kommer I måske videre til:

 

  • Hvornår i dit liv har du været allermest tændt?
  • Hvad handler dine seksuelle fantasier om?
  • Ser du porno eller læser du erotiske historier, og hvilken slags kan du i så fald bedst lide?
  • Vil du vise mig hvordan du gør, når du onanerer?

 

Hvis det er svært at komme i gang og videre er der også spil, man kan købe. Parspillet Erotic 4 Real er på dansk, trods navnet. Det er et spil med spørgsmål om lyst, men også om moral og følelser, og så er der erotikkortene med lidt mere praktiske opgaver…

Det her er bare begyndelsen. Den starter med lysten til forandring, og måske er din første opgave at motivere din partner. Bare kast jer ud i det! Held og lykke!

Kan Addyi booste kvinders sexlyst?

Min hund Emma er i løbetid. Hun drømmer om hvalpe og laver en rede til dem i sin kurv. Hanhunde kommer løbende op til matriklen med høj haleføring, ejeren bagefter, forpustet og med en tom hundesnor i hånden. Emma parrer sig straks, hvis hun får chancen. Hun har lyst til det, og hvem hanhunden er, er lige meget. Når hun ikke er i løbetid, vil hun snerre ad enhver hanhund, der nærmer sig hendes bagende. Da har hun ikke lyst, og så er sex ikke aktuelt. Det er enkelt.

Marianne og Svend er et par på lidt over halvtreds. Mariannes sexlyst er forsvundet fuldstændig. Hun tænker aldrig på sex, har ingen seksuelle fantasier, ingen pludselige rare fornemmelser af varme og fylde i underlivet. Hun og Svend har prøvet meget: De har talt om hvad hun kan lide og hvad der plejer at tænde hende, taget på kæresteweekend, købt legetøj, kigget på porno. Det siger hende ikke noget, og Svends tilnærmelser bliver mere og mere sjældne. Marianne er bekymret og ked af det, for de snakker heller ikke så godt sammen mere. Det er ikke spor enkelt.

Mennesker har forventninger til lysten. Især forventer vi at den er der, klar til at give os oplevelser, afslapning, tidsfordriv, velvære, intimitet, lykke… Lyst til sex og er godt sexliv opfattes som nødvendige ingredienser i et godt liv.

Lyst er ikke en konstant størrelse

Lyst kan komme af så meget. Ord, billeder, berøringer, genstande, dufte, tanker og forestillinger. Hvor hurtigt og nemt og på hvad vi tænder, afhænger bl.a. af, hvor vi er henne i livet. Stress og travlhed, sygdom, amning, p-piller, en partner der ikke er så spændende mere, smerter ved sex – alt kan gå ud over lysten. I puberteten er lysthormonet testosteron højest og sexlysten mest voldsom. I alderdommen er den spontane liderlighed måske helt væk, og kan kun lokkes frem med en del umage i form af stimulation og fantasier.

For lidt sexlyst påvirker rigtigt mange kvinders livskvalitet. Der er derfor store penge på spil, hvis det er muligt at finde en pille, der styrker lysten. Nu har den amerikanske lægemiddelstyrelse FDA godkendt præparatet Addyi med indholdsstoffet flibanserin til behandling af nedsat sexlyst hos kvinder. Det findes ikke i Danmark, og det er foreløbig kun testet til kvinder før overgangsalderen. Det er blevet kaldt Viagra til kvinder, men det er en misforståelse – Viagra virker kun, hvis manden i forvejen har lyst til sex, Addyi (lidt sjovt at det lyder som når man nyser…) skal styrke sexlysten.

Man skal tage en tablet om dagen, og hvis det ikke har hjulpet efter otte uger, skal man stoppe igen. Man kan blive svimmel, søvnig og kvalm af det. Det gælder særlig hvis man drikker alkohol, og derfor bør man slet ikke drikke alkohol, hvis man tager Addyi. En ny slags Antabus, faktisk. Virkningen er heller ikke noget, der får en til at ane stjerner og raketter. Kvinderne får lidt flere seksuelle tanker og fantasier, men kun 10 % af kvinderne synes deres sexliv bliver bedre. I gennemsnit har de tilfredsstillende sex en gang mere hver eller hver anden måned. Om man synes det er noget at gå efter afhænger nok af, om man har sex hver anden dag eller to gange om året.

Så noget mirakel er Addyi ikke. Måske i virkeligheden ikke bedre end andet, Marianne og andre i hendes situation kan gøre for at styrke sexlysten. Det vender vi tilbage til.