Sansetraening

Sansetræning lærer dig at nyde 100 procent

Sansetræning en god begyndelse, når man vil forny sit sexliv. Sansetræning er en øvelse i at nyde. Den er effektiv, fordi man koncentrerer sig om berøringen; det er ikke meningen at det skal ”udvikle sig” til sex. Det er en rigtigt god øvelse, hvis man vil have flere nuancer i sexlivet end bare den rutinemæssige hamren frem mod orgasmen, eller hvis man føler at sex er lidt af et præstationsrace, der giver mere stress end glæde. Den er også god, hvis man er gået helt kold seksuelt og skal genstarte samlivet fra scratch.

Huden er det største sanseorgan vi har. Vi får hele tiden signaler fra huden, og mere eller mindre bevidst retter vi ind efter dem. Fryser du? Tag en trøje på, luk vinduet. Er der noget der rører ved din læg? Det var heldigvis ikke en hveps, det var bare katten, der vil kløs bag ørene…

Det er vigtigt at blive rørt ved, for både katten og dig. De gode berøringer øger mængden oxytocin i blodet, og det får os til at slappe af, til at føle tillid og tryghed og til at nyde nuet. Hvis man får mange knus, lever man længere!

Hvordan kommer man i gang med sansetræning?

Skab et dejligt rum til træningen

I skal have god tid til træningen, og I skal være sikre på at ikke blive forstyrret. Ingen telefoner, intet TV.

Skab en behagelig baggrund, en stemning, der er tilstede uden at kræve opmærksomhed. Rummet skal være lunt – det skal jo være rart at være nøgen. Hvis I vil have musik, skal det være blid musik på lav styrke, som lette sommerskyer, der stille glider gennem rummet. Der kan være dufte – røgelse måske, eller en ikke for anmasende blomsterduft. Måske bare duften af rent sengetøj, der har hængt til tørre udenfor.

I skal først være trygge ved hinanden, for I skal turde være åbne og give opmærksomhed og nærvær. I skal sanse, hele jeres hud skal føle og nyde berøringen. Nogle anbefaler olie til øvelsen, men det synes jeg ikke man skal bruge, for det forandrer sansningen. Både for den der berører og den der bliver berørt. Det er ikke massage, det I skal lave. Der skal ikke være noget mellem dig og den andens hud.

I skal være nøgne begge to. Start med at stå ved siden af sengen og holde om hinanden. I skal bare holde om, ikke ae. Mærk hinandens kroppe. Mærk hinandens åndedræt og duft. Mærk varmen. Måske kan I høre hinandens hjerter slå, eller føle det gennem brystkassen.

Når I har stået sådan i 3-5 minutter, lægger din partner sig på maven i sengen, og du sætter dig ved siden af. Nu skal du røre ved din partner, fra top til tå. Hvordan det skal være bestemmer du selv: om det skal være med fingerspidsene, fingrenes overside eller hele hånden. Men det skal være blidt og samtidig opmærksomt. Læg mærke til den andens hud, hvordan den føles under dine fingre. Du skal ikke gøre pludselige bevægelser, der risikerer at rykke din partner ud af sin trance. Læg mærke til, hvordan den anden reagerer. Det må ikke være seksuelt, så du skal undgå numsehul, bryster og skridt.

Efter 10-15 minutter vender din partner sig om på ryggen, og nu er det hele forsiden af kroppen, der skal have opmærksomhed på samme måde.

Din tur – samme dag eller en anden dag

Når din partner er kommet lidt til sig selv, er det din tur til at lægge dig godt tilrette på maven i sengen. Det skal være behageligt, så støt eventuelt med en lille pude under hofterne eller maven. Luk øjnene, slap så godt af du kan. Nu skal du koncentrere dig om de impulser, der kommer fra din hud, og prøv at lukke andre indtryk ude: Musik og duft i rummet er bare baggrundsstemning, ikke noget du behøver at være opmærksom på. Hvis der er lyde udefra, skal du aftale med dig selv at de ikke kommer dig ved.

Mærk berøringen. Lad den påvirke din krop og dit sind uden at tvinge noget frem. Hvis du får lyst til sex er det ok, men du skal ikke reagere på lysten. Denne øvelse handler om at sanse, og den kan være særdeles erotisk, men den må ikke blive seksuel. Det er en øvelse i at nyde.

Øvelsen er en god start, når man vil forny sit sexliv. Den virker på mange planer. Den skaber tryghed og tillid mellem jer, så I kan gå videre med at tale dybere om de ting, I har lyst til og måske gerne vil lave om på. Den øger evnen til at sanse og til at give sig tid. Og den giver plads til erotik, men fjerner fokus fra sex. Der er ikke noget performancekrav. Man skal ikke have sex. Man kan altså nyde uden at bekymre sig om sin erektion, om man nu kan holde sin udløsning tilbage længe nok. Eller om man kan få orgasme, og helst ikke efter urimeligt lang tid.

Denne øvelse kan man lave lige så tit man har lyst. Man kan aldrig få for meget af denne slags nydelse.

 

 

1 svar
  1. Torben Riise
    Torben Riise says:

    Hej Ditte:
    Du behandler her et utroligt vigtigt aspekt af sexualiteten: Sanseligheden og hvordan den kan fremmes.
    Jeg vil gerne henvise til et fænomen, som har stor opmærksomhed i USA: Det kaldes kort for OM, og bruges både som navneord og udsagnsord (“jeg går til OM,” eller “jeg OM’er”).
    OM står for “orgasmisk meditation.” Det er en “bevægelsen, som startede for en del år siden i Californien og der arrangeres mange kurser i OM-teknik (typisk for mænd og kvinder samtidig). Dine læsere kan gå til http://www.OneTaste.us og finde beskrivelse af teknik, oplevelser med OM, osv.
    OM har fået meget omtale fordi, det er nævnt som en af mange former for “ændret sindstilstand,” senest i bogen “Stealing Fire” (som kan varmt anbefales).
    Tantric Sex nævnes ofte i samme sammenhæng, men er generelt misforstået som en metode til bedre sex, hvor det i virkeligheden er sex (og især orgasmen) som er en metode til opnåelse af højere bevidsthed.
    OM vil være en stor inspiration til kvinder og mænd i alle aldre.

    Svar

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.